근육 구조에 대한 정보와 아이디어는 다음 기사에 있다
어떤 개인 개발 활동도 헌신, 시간, 지식이 필요할 것이다.
근력 쌓기도 다르지 않다.
성공하기 위해서는 올바른 도구가 필요할 것이다.
다음에 나오는 정보는 다른 사람들에 의해 성공적으로 사용되어 왔고 당신의 일상에 즉시 쉽게 구현될 수 있다.
근육을 만드는 것은 당신의 몸에 연료를 공급하고 근육을 먹이기 위해 음식의 증가를 필요로 한다.
당신은 일주일에 평균 1파운드를 벌기 위해 필요한 음식을 섭취하기를 원할 것이다.
칼로리 섭취량을 증가시키는 방법을 조사하고, 만약 2주가 지난 후에도 체중에 변화가 없다면, 더 많은 칼로리를 섭취하는 것을 고려하라.
근육량 쌓기에 진지한 사람이라면 충분한 양의 단백질을 섭취해야 한다.
최상의 결과를 위해 다양한 희박한 단백질과 건강한 지방을 식단에 포함시키십시오.
그것을 충분히 먹지 않으면, 당신의 몸은 새로운 근육 조직을 만들 수 없다.
3끼 중 2끼에 기름기가 없고 건강한 단백질을 섭취하고, 단백질이 풍부한 간식을 매일 1회 이상 섭취한다.
근육을 키우는 데 도움이 되는 식단을 만들 때, 탄수화물을 소홀히 해서는 안 된다.
탄수화물은 당신의 웨이트 트레이닝 운동을 완료하는 데 필요한 에너지를 제공한다; 만약 당신이 그것들을 충분히 섭취하지 않는다면, 당신의 몸은 에너지 필요를 위해 단백질로 바뀔 것이고, 당신의 진행을 늦출 것이다.
운동하는 동안 몸이 제대로 기능할 수 있도록 탄수화물을 충분히 섭취하라.
크레아틴은 근육조성자에게 매우 인기 있는 보충제지만, 특히 장기간 복용하는 경우에는 주의해서 사용해야 한다.
신장에 문제가 있으면 이 보조제를 사용하지 마십시오.
다른 부정적인 반응으로는 근육구획 증후군, 경련, 부정맥 등이 있을 수 있다.
특히 젊은 사람들이 위험에 처해 있다.
이 보조제들은 의사의 보살핌을 받아야만 복용하십시오.
근육 성장 운동으로 지정한 날에는 반드시 잘 먹어야 한다.
여러분의 몸이 근육을 형성하는데 충분한 칼로리와 단백질을 가지고 있는지 확인하기 위해서, 운동이 시작되기 한 시간 전에 간식을 먹어라.
이것은 여러분이 운동하는 날에 과식을 해야 한다는 것을 의미하지는 않지만, 체육관에 가지 않는 날에는 평상시보다 더 많이 먹는다.
운동 기간이 1시간을 넘지 않도록 해라.
60분간의 운동 후에, 여러분의 몸은 더 많은 스트레스 호르몬인 코티솔을 생산하기 시작한다.
코티솔은 테스토스테론을 차단하는 것으로 나타나서 당신이 달성한 결과를 감소시켰다.
운동을 60분 이하로 제한하면 각 운동에서 더 많은 것을 얻을 수 있다.
체형에 근육량을 더하고 싶을 때, 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 확인하십시오.
단백질은 근육의 주요 구성 요소 중 하나이며, 너무 적게 먹으면 실제로 근육이 줄어드는 원인이 되어 부풀어 오르는 목적을 물리칠 수 있다.
체중이 1파운드당 1그램의 양으로 일일 단백질이 필요할 수도 있다.
인생에서 어떤 일이든 성공하기 위해서는 어떤 도구를 사용해야 하는지, 어떤 방법을 써야 하는지 아는 것이 관건이다.
이 모든 것이 근육의 형성에도 적용된다.
이 글의 요령을 취해서 운동에도 응용하여, 더 강한 근육이 오고 있다는 확신을 가질 수 있도록 하라.
